Bác sĩ Shelby Harris,ủđểđènhaytắtđènsẽtốthơnhận định bóng đá cựu Giám đốc Chương trình Y học giấc ngủ hành vi, Trung tâm Y tế Montefiore (Mỹ), cho biết: Ngủ tắt đèn nói chung sẽ tốt hơn cho giấc ngủ và sức khỏe.
Ngủ để đèn có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ
Shutterstock
Tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và gây khó ngủ hơn. Ngủ để đèn có thể ảnh hưởng đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ, theo trang tin Live Strong.
Sau đây là lý do tại sao ngủ để đèn lại kém ngon giấc.
1. Khiến khó ngủ hơn
"Ánh sáng là tín hiệu mạnh mẽ gửi tới não: Đã đến lúc phải thức dậy. Mặt khác, bóng tối sẽ khiến não ngừng hoạt động vì đã đến giờ đi ngủ", Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe lao động của Mỹ (NIOSH) lưu ý. Nguyên nhân là do ánh sáng ngăn chặn não tiết "hoóc môn ngủ" melatonin.
Những người ngủ để đèn có nhịp tim vào ban đêm cao hơn
Shutterstock
2. Làm giảm mức hoóc môn ngủ melatonin
Ngoài ra, bác sĩ Harris cho biết, ánh sáng kích thích não bộ. Do đó, ngủ để đèn sẽ khó ngủ hơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismcho thấy, tiếp xúc với ánh sáng phòng trong 8 giờ trước khi đi ngủ làm giảm và trì hoãn việc sản xuất melatonin.
3. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
Nghiên cứu đăng trên chuyên khoa Sleep Medicine cho thấy ngủ để đèn sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ, làm giảm giấc ngủ sâu. Người ngủ để đèn cũng dễ bị thức giấc hơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Chronobiology Internationalnăm 2019 cho thấy ngay cả một chút ánh sáng khi ngủ cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học.
4. Giảm thời lượng giấc ngủ
Nghiên cứu tháng 6.2016 trên tạp chí y khoa Sleep cho thấy ngủ ở nơi có đèn đường chiếu vào sẽ có giấc ngủ ngắn hơn. Các tác giả cho biết nguyên nhân là do sự ức chế melatonin.
5. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), thiếu ngủ dẫn đến phát sinh bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, béo phì và trầm cảm. Vô tình ngủ để đèn sẽ gây hại cho bạn.
Nghiên cứu nhỏ vào tháng 3.2022 cho thấy những người ngủ để đèn có nhịp tim vào ban đêm cao hơn, tăng dấu hiệu của các rối loạn tim mạch (sẽ dẫn đến huyết áp cao và bệnh tim), đồng thời tình trạng kháng insulin cao hơn vào sáng hôm sau so với những người ngủ tắt đèn.
Các nhà nghiên cứu cho biết ngủ tắt đèn có thể tốt hơn cho tim mạch và trao đổi chất, theo Live Strong.